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1La esperanza de vida de los hombres es de tres a seis años inferior a la de las mujeres. Sin embargo, por norma general, la mayor parte de las campañas de concienciación sobre enfermedades están centradas en las femeninas y no en las masculinas.
Precisamente para concienciar a la sociedad sobre las enfermedades masculinas surge “Movember” (la contracción en inglés de las palabras Moustache y November). Esta iniciativa tiene lugar todos los años desde hace poco más de una década y se centra en concienciar durante el mes de noviembre a la población sobre temas de salud del hombre como son el cáncer de próstata, la depresión masculina, el sedentarismo o el cáncer de testículo.
En definitiva, luchar contra los problemas de salud de los hombres y recaudar fondos para investigación de enfermedades masculinas son los objetivos de Movember. Por eso, desde Caroli Health Club y en estrecha colaboración con Neolife, medicina preventiva antiaging, nos unimos a esta iniciativa y animamos a los hombres a que se pongan en movimiento. ¡Súmate al ‘Movember’ y muévete en Caroli!
Prevenir enfermedades con ejercicio físico
Según el Doctor Ángel Durántez, de Neolife, la medicina respalda que el movimiento ayuda a los hombres a prevenir el cáncer de próstata y de colon, prevenir y tratar la ansiedad y la depresión, prevenir la osteoporosis, la artrosis, la diabetes y enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, evitar el sobrepeso y la obesidad, mejorar la autoestima y la calidad del sueño y alargar la esperanza de vida. En realidad no existe ningún fármaco ni remedio con tantos beneficios y con tan pocos efectos secundarios.
Todas estas son algunas de las ventajas que, para los varones, aporta el hecho de realizar ejercicio físico. Desde Caroli Health Club ponemos en marcha entrenamientos totalmente personalizados y supervisados por nuestros trainers. Previamente se realiza un Healthy Profile, donde se realiza un estudio antropométrico tras el cual, con los resultados obtenidos, se desarrolla un programa de fitness a medida para cada socio.
Plan de ejercicios para llevar una vida saludable
Estar en forma es la mejor manera de prevenir las enfermedades masculinas. Por ello, Mariano Aicardi, Personal Trainer de Caroli Health Club Miguel Ángel, nos aconseja sobre una serie de ejercicios para mantener la forma.
Para llevar una vida saludable, es recomendable hacer ejercicio físico al menos 3 veces por semana. Un plan genérico podría ser realizar 20 minutos de ejercicio aeróbico como bicicleta estática, elíptica o cinta.
Tras el aeróbico podría realizarse la siguiente serie:
Pectoral maquina 3 series de 15 repeticiones
Apertura con mancuernas en banco 3 series de 15 repeticiones
Curl bíceps con mancuerna 3 series de 10 repeticiones
Espalda polea trasnuca 3 series de 15 repeticiones
Remo polea 3 series de 15 repeticiones
Tríceps con polea 3 series de 10 repeticiones.
Cuádriceps maquina 3 series de 15 repeticiones+ 10 sentadillas
Isquios maquina 3 series de 15 repeticiones + 10 sentadillas
Abdominales 3 series de 20 repeticiones
Para finalizar lo ideal es realizar estiramientos al menos durante 15 minutos en isquios, cuádriceps, pectoral, dorsal, etc
Estos ejercicios pueden realizarse entre dos y tres veces por semana y combinarlos con alguna salida para hacer algo de ejercicio al aire libre como caminar, montar en bicicleta, pasear por la montaña o cualquier actividad que genere movimiento físico durante al menos una hora.
Si quieres más información sobre nuestro programa totalmente personalizado para socios, puedes contactarnos a través de nuestro formulario de contacto.
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